מי אמר שכדי להישאר בכושר מצוין צריך להתחייב למסלולים ארוכים בחוץ או לחדר כושר צפוף? הרגע הזה שבו היציאות מתבטלות, מזג האוויר מתקלקל, או פשוט אין לכם זמן – זה בדיוק הזמן שבו הליכון או אליפטיקל פיטבנדר נכנסים לתמונה ומרגישים כמו החבר הכי טוב שלכם לכושר.
אבל רגע, איך בדיוק הם עושים את זה? ומה עדיף באמת? בואו נצלול לתוך הפרטים, עם קצת הומור והרבה מקצוענות, כדי להבין איך אפשר לנצל את הכלים האלו בצורה חכמה, יעילה ומהנה.
למה הליכון ולא אליפטיקל? או ההפך?
בואו נראה את היתרונות והכללים שאתם חייבים להכיר:
- הליכון – המלך של המאמץ האירובי
הליכון הוא הכלי הכי נפוץ בבית ובחדרי הכושר. הוא מדמה הליכה או ריצה על גבי ריצפה יציבה, עם אפשרות לשינוי מהירות וזווית השיפוע. היתרונות:
– קל לקבוע קצב, מתח ומטרות.
– מדמה פעילות שורפת קלוריות במהירות.
– תומך בשיפור סיבולת הלב-ריאה.
– אפשר לבצע אימוני אינטרוולים – הכי יעילים לשריפת שומן.
אבל, יש גם עוד משהו! הליכון מאפשר פיתוח שרירי הרגליים, אך בעיקר משפיע על שרירי הרגליים הקדמיים והעפיים. הוא מחייב יציבה נכונה כדי לא לגרום לעומסים מיותרים על הברכיים.
- האליפטיקל – אלגנטי, ידידותי ומדויק
אליפטיקל, או בשמו הפופולרי "ההליכון האליפטי", הוא מכשיר המשלב תנועה סינכרונית של רגליים וידיים על מסלול אליפטי (מכאן השם). התחושה היא של "הליכה באוויר", שמפחיתה עומסים על המפרקים. היתרונות:
– מתאים מאוד למי עם בעיות מפרקים.
– מתאמץ על גוף עליון ותחתון בו זמנית.
– פעילות קרדיו ממש טובה בשילוב עבודה על שרירי גוף עליון.
– מרגיש פחות משעמם וקונבנציונלי.
אז מי מתאים למה?
אם אתם מחפשים אימון רציני, עם עמידה באתגרים, ובעיקר עניין שריפת קלוריות תוך כדי אימונים קצרים ורציניים – הליכון הוא הבחירה שלכם.
אם אתם רוצים אימון חלק, לא תובעני, שמחמם את כל הגוף בלי להכביד על הברכיים – האליפטיקל הוא המתאים ביותר.
פורמולות מנצחות לשיפור הכושר עם הליכון או אליפטיקל
מתלבטים איך להתחיל? הנה כמה דרכים פשוטות להפיק את המקסימום מהכלים האלו – בלי לשעמם את עצמכם.
– אימוני אינטרוולים: התחילו ב-2 דקות ריצה (או סיבוב מהיר באליפטיקל), ואחריהן 1 דקה הליכה איטית. חזרו על המחזור 8-10 פעמים. תועלת אדירה לאירובי ולשריפת שומן.
– אימון בז'אנר HIIT (אימוני אינטנסיביות גבוהה מדי): הניחו לפרטים הקטנים, הרימו רמת אפקטיביות האימון ל-100% תוך 20-30 דקות.
– תרגילים משולבים: אליפטיקל מאפשר לשלב עבודה של הידיים והרגליים – דאגו לנצל את ההזדמנות ולחזק גם פלג גוף עליון.
– הגדרת מטרות ברורות: קצב הלב האופטימלי לאימון אירובי טוב הוא בין 60%-85% מדופק המקסימלי. למדוד ולהתאים את המהירות בהתאם.
איך לשמור על מוטיבציה ולהפוך את האימון לכיף?
מי אמר שצריך להתאמץ כדי להרגיש טוב? לא בהכרח!
– גיוון: החליפו בין הליכון לאליפטיקל אפילו באותו יום. גירוי שונה לגוף.
– מוזיקה טובה: פתחו פלייליסט שמרקיד את הרגליים – התחילו בגרוב, סיימו עם המיטב.
– צפיית סדרות או סרטונים: מי אמר שצריך לשבת מול הטלוויזיה חסרת התנועה? עשו זאת תוך כדי אימון!
– שולחן עמידה פיקנטרי: אם אתם עובדים, אל תוותרו על אפשרות לאימון קל תוך כדי – מדבר אמת עם שולחן הליכון או אליפטיקל נטול לחץ.
מה חייבים לשים לב?
– הפעלה נכונה – הישמרו לא להעמיס מעבר למה שרגילים, כדי להימנע מפציעות.
– חימום ומתיחות – גם אם זה רק 5 דקות, זה עושה הבדל עצום.
– שינה טובה ותזונה נכונה – הם מעל לכל יסוד אימון אם רוצים תוצאות אמיתיות.
– בדיקה תקופתית של מצב הלב ומצב הבריאות הכללי, במיוחד אם מתחילים או מעל גיל 40.
5 שאלות שכולם שואלים על הליכון והאליפטיקל
– מה עדיף ללשרוף יותר שומן? תלוי באימון, בשניהם אפשר!
– האם אפשר לעשות אימון משולב כוח עם האליפטיקל? כן, באמצעות תרגילים משולבים של פלג גוף עליון.
– כמה זמן צריך להתאמן כדי לראות תוצאות? כבר לאחר 3 שבועות של אימון עקבי תראו שיפור בסיבולת ובבריאות.
– האם הליכון טוב להפרעות מפרקים? לא תמיד, האליפטיקל עדין יותר.
– אפשר להתאמן עם מוזיקה? בהחלט, זה משפר סיבולת ורצון להמשיך.
אז איך מתחילים לתכנן אימון מושקע בבית?
תכנית פשוטה לשלושה ימים בשבוע:
– יום ראשון: 30 דקות הליכון – 5 דקות חימום, 20 דקות אינטרוולים, 5 דקות שחרור.
– יום שלישי: 40 דקות אליפטיקל – תנועה מתונה, שילוב ידיים ורגליים.
– יום חמישי: 20 דקות קצב מהיר – לבחור את הסגנון האהוב ולהעלות את הלב.
מהיום, כשהליכון או האליפטיקל שם בבית – הם ממש לא סתם ציוד כושר פיטבנדר. הם השותפים הכי טובים שלכם לדרך לכושר ללא פשרות, בלי דרמות ובלי להתחייב לשעות מיותרות.
אז קדימה, תפסו את הנעליים והכנסו לתנועה – אין מקום טוב יותר להתחבר לגוף ולנפש מהבית שלכם.
0 Comments